1月15日，业务繁忙的杜柯来到了南粤省田径队室内训练中心。
最近一段时间降温，白天的室外温度在10度以下，南粤省田径队的部分队员窝在室内训练。
窝在室内训练的主要是短跑和跳跃类队员，他们的体脂含量较低，不抗冻。
投掷类队员则坚持在室外训练，一来他们的体脂含量高，比较抗冻。二来链球、铁饼、标枪等投掷项目的射程远、杀伤力大，职业选手在室内玩这些项目，有可能会把墙壁给砸烂射穿。
室内田径比赛不设置链球、铁饼、标枪等投掷项目，否则会出人命。
铅球倒是室内田径比赛的例牌项目，毕竟男子铅球世界纪录也才23米多一点点，砸不到观众席上，观众们的生命安全有保障。另外三个投掷单项，职业选手动不动就掷出七八十米远，挺危险的。
南粤省田径队室内训练中心有一条跑道，长度为75米，跑道位于室内训练场的正中，供短跑选手训练。左侧有沙坑，可供跳远和三级跳选手进行训练。右侧设置两块软垫，供跳高和撑杆跳选手训练。
长跑、障碍跑、越野跑、马拉松和竞走运动员是最辛苦的，甭管风吹日晒、酷暑严寒，他们都得拉队伍去室外跑圈，因为室内练不开。
南粤省田径队的室内训练中心没有弯道，800米及以上距离的径赛队员在此难以训练，400米及以下距离的短跑队员则可以练习直道80米内段落跑。南港这座南方沿海城市，一年中其实就冷这么一两个月，过完年了大家又可以去室外蹦跶，窝在室内训练的时间毕竟是少数。
南粤田径队的苏丙添、莫由雪等国字号短跑成员都在室内训练，杜柯跟他俩一起练了几天。
春节之后，苏丙添、莫由雪会去田径国家队集训，提前半年备战今年8月底在我国首都举行的田径世锦赛。
游泳战线今年的日程安排，杜柯心中已有分寸，游泳项目对杜柯来说很清晰明确，喀山世锦赛上能刷的单项全刷，里约奥运差不多也是这样。
杜柯没有报名仁川亚运会100自、100仰两个单项，他让宁泽滔、徐加余去单挑亚洲其他国家选手。
亚运会上可以这么玩，但在世锦赛和奥运会上，杜柯包括上面的领导都不敢这么玩，宁泽滔和徐加余目前在100自、100仰项目上还不具备统治力，他俩拥有国际竞争力，但离天下无敌大魔王的境界还有一定差距。
游泳项目，杜柯很清楚自己在里约奥运之前需要做些什么、参加哪些赛事的哪些单项。
田径项目，杜柯貌似有点儿淡淡的迷惘，“800米暂时不玩了，100米到400米三个短跑单项，加上跳高，我现在一共从事着四项田径个人项目，是否应该补充一两项个人项目到田径版图中？”
“补充什么呢？”杜柯扫视室内训练中心一圈，这里除了短跑、跳高之外，其他可供他玩耍的项目只有跳远、三级跳、撑杆跳。
杜柯的目光很快就聚焦到了沙坑上，搞短跑的职业选手兼项跳高，全世界也找不出几人，杜柯就是这为数不多的奇人。但优秀的短跑运动员兼项跳远，这太常见了，从杰西-欧文斯到卡尔-刘易斯，再到当代的奥卡格贝里、巴特雷塔，能数出一堆这种短跑兼跳远、并都能取得优异成绩的运动员。
欧文斯、刘易斯这种特别优秀的运动员，他们在职业生涯的巅峰时期曾同时保持着短跑和跳远的世界纪录。
一直到今日，男子室内跳远的世界纪录保持者依旧卡尔-刘易斯，8米79，这是个很吊的世界纪录，由刘易斯创造于1984年，至今无人刷新，这是个大胡子纪录。
除了撑杆跳，其余田径单项的室外、室内纪录是分开记录的，男子室外跳远世界纪录是美国人麦克-鲍威尔保持的8米95（创造于1991年），这个8米95同样是胡子纪录，而且更吊，鲍威尔当年都快打开9米大关了。
8.95米的刷新难度不会比博尔特的百米跑9.58秒更低，这两个世界纪录很有趣，都是8、9、5三个数字进行不同顺序的排列组合。如果跳远纪录组合成9.58，百米跑纪录组合成8.95，不知这种狂想数字排列组合是否才是人类真正的极限？
“要不玩玩跳远？”
心血来潮，说玩就玩，杜柯来到跳远助跑跑道一侧，目测一下起跳板的位置，将自己的助跑距离设为50米左右，即从距起跳板50米远处起跑。
50米这个助跑距离，不是杜柯拍脑门随便拍出来的，因为他知道，鲍威尔的平均助跑距离为50.64米（22步），刘易斯的平均助跑距离为51.3米（23步）。
向前辈借鉴成功经验总不会错，杜柯很擅长干这种事情，前不久他借鉴罗切特的成功经验，改良创新出了他自己专用的侧蝶转身，以及供刘香练习用的女子简化版反蝶转身。任何创新，并不是立即就能从无到有，从0分到100分，创新者多是站在巨人的肩膀上，渐行渐远、逐步改良，最终脱胎换骨、改变世界。
跳远助跑距离和运动员的百米跑速度紧密相关，百米跑同样优秀的男运动员，其跳远助跑距离一般在40~50米，即起跳瞬间，助跑水平速度达到自己百米跑最高跑速的95%左右。
跳远助跑最高速度受起跳板等因素的影响，很难达到本人100米跑的最高速度，一般达到95%左右就可以起跳了。
杜柯切到【鹰的翅膀】，鹰翅光环能帮助杜柯克服一些地心引力，换言之，就是能让杜柯拥有更长的滞空时间。
鹰翅光环对跳高、跳远、三级跳等跳跃项目有积极的贡献度，对撑杆跳的贡献度不太明显，撑杆跳实际上并不算是一个严格意义上的跳跃类项目，它的核心要素是（助）跑、插（杆）、悬（垂）、摆（体）、伸（展）。
而跳远的核心要素是：助跑速度、起跳力、腾起角度。
杜柯开始助跑，这不是正式比赛，所以杜柯跑的比较放松，他采用平稳加速方式，前十几米的步频较慢，20米之后，杜柯在逐步加大步幅和保持步幅的基础上提高步频。
杜柯越跑越快，离起跳板越来越近。
凭着感觉，杜柯踩起跳板起跳。练着玩嘛，不存在犯规与否的因素，多踩几厘米少踩几厘米无所谓了。
并没有刻意去控制腾起角度，杜柯的这一跳就是感觉来了就飞起，根本停不下来。
杜柯一跃而起，腾空走步。
空中动作，女运动员多用挺身式，男运动员多用走步式。
所谓的走步式，就是起跳腾空之后，运动员在空中完成自然的双脚换步动作，用玄幻小说中常用的描述就是：他，踏空而来，恐怖如斯！
杜柯这么优秀的男运动员，当然采取三步半的空中走步动作，两步半则是实力稍微差一点的选手所采用的走步动作。
在一边看热闹的苏丙添大喊一声：“我顶！跳这么远？”
与此同时，piu，杜柯入坑。
入坑的意思就是结束腾空，落入沙坑。
杜柯起身后，拍拍身上和手上的沙子，走到坑外，饶有兴趣的对着坑沿上的刻度看坑痕。
苏丙添、莫由雪以及两个省队教练围拢到坑边，同看。
“杜师兄这一跳，目测跳了8米多啊！”莫由雪觉得好神奇。
“废话，瞎子也能看出他跳了8米多，亏你还是职业运动员。”苏丙添白了莫由雪一眼，然后仔细观察坑痕位置，露出一种预料之外却又在情理之中的表情：“8米10多，应该不到8米20吧？”
还是教练够专业，他拿了个手持激光红外线测距仪，进行精确测量后给出准确数值：“不考虑杜柯起跳是否超过踏板前端，他这一跳，正好跳了8米20！”
莫由雪：“8米20，这都超过奥运标了，奥运标好像是8米15？”
苏丙添：“是的，现在的奥运标是8米15，以前的A标正好就是8米20。杜柯你很猛啊，随便一跳就跳出了奥运标，搁以前的A、B标时代，那也是A标成绩。怎么，要兼一项跳远？”
杜柯点点头，又摇摇头：“这一跳没热身就跳了，成绩很一般，我热会儿身，等下再跳一次，应该能跳的比8米20更远。”(未完待续。)
最近一段时间降温，白天的室外温度在10度以下，南粤省田径队的部分队员窝在室内训练。
窝在室内训练的主要是短跑和跳跃类队员，他们的体脂含量较低，不抗冻。
投掷类队员则坚持在室外训练，一来他们的体脂含量高，比较抗冻。二来链球、铁饼、标枪等投掷项目的射程远、杀伤力大，职业选手在室内玩这些项目，有可能会把墙壁给砸烂射穿。
室内田径比赛不设置链球、铁饼、标枪等投掷项目，否则会出人命。
铅球倒是室内田径比赛的例牌项目，毕竟男子铅球世界纪录也才23米多一点点，砸不到观众席上，观众们的生命安全有保障。另外三个投掷单项，职业选手动不动就掷出七八十米远，挺危险的。
南粤省田径队室内训练中心有一条跑道，长度为75米，跑道位于室内训练场的正中，供短跑选手训练。左侧有沙坑，可供跳远和三级跳选手进行训练。右侧设置两块软垫，供跳高和撑杆跳选手训练。
长跑、障碍跑、越野跑、马拉松和竞走运动员是最辛苦的，甭管风吹日晒、酷暑严寒，他们都得拉队伍去室外跑圈，因为室内练不开。
南粤省田径队的室内训练中心没有弯道，800米及以上距离的径赛队员在此难以训练，400米及以下距离的短跑队员则可以练习直道80米内段落跑。南港这座南方沿海城市，一年中其实就冷这么一两个月，过完年了大家又可以去室外蹦跶，窝在室内训练的时间毕竟是少数。
南粤田径队的苏丙添、莫由雪等国字号短跑成员都在室内训练，杜柯跟他俩一起练了几天。
春节之后，苏丙添、莫由雪会去田径国家队集训，提前半年备战今年8月底在我国首都举行的田径世锦赛。
游泳战线今年的日程安排，杜柯心中已有分寸，游泳项目对杜柯来说很清晰明确，喀山世锦赛上能刷的单项全刷，里约奥运差不多也是这样。
杜柯没有报名仁川亚运会100自、100仰两个单项，他让宁泽滔、徐加余去单挑亚洲其他国家选手。
亚运会上可以这么玩，但在世锦赛和奥运会上，杜柯包括上面的领导都不敢这么玩，宁泽滔和徐加余目前在100自、100仰项目上还不具备统治力，他俩拥有国际竞争力，但离天下无敌大魔王的境界还有一定差距。
游泳项目，杜柯很清楚自己在里约奥运之前需要做些什么、参加哪些赛事的哪些单项。
田径项目，杜柯貌似有点儿淡淡的迷惘，“800米暂时不玩了，100米到400米三个短跑单项，加上跳高，我现在一共从事着四项田径个人项目，是否应该补充一两项个人项目到田径版图中？”
“补充什么呢？”杜柯扫视室内训练中心一圈，这里除了短跑、跳高之外，其他可供他玩耍的项目只有跳远、三级跳、撑杆跳。
杜柯的目光很快就聚焦到了沙坑上，搞短跑的职业选手兼项跳高，全世界也找不出几人，杜柯就是这为数不多的奇人。但优秀的短跑运动员兼项跳远，这太常见了，从杰西-欧文斯到卡尔-刘易斯，再到当代的奥卡格贝里、巴特雷塔，能数出一堆这种短跑兼跳远、并都能取得优异成绩的运动员。
欧文斯、刘易斯这种特别优秀的运动员，他们在职业生涯的巅峰时期曾同时保持着短跑和跳远的世界纪录。
一直到今日，男子室内跳远的世界纪录保持者依旧卡尔-刘易斯，8米79，这是个很吊的世界纪录，由刘易斯创造于1984年，至今无人刷新，这是个大胡子纪录。
除了撑杆跳，其余田径单项的室外、室内纪录是分开记录的，男子室外跳远世界纪录是美国人麦克-鲍威尔保持的8米95（创造于1991年），这个8米95同样是胡子纪录，而且更吊，鲍威尔当年都快打开9米大关了。
8.95米的刷新难度不会比博尔特的百米跑9.58秒更低，这两个世界纪录很有趣，都是8、9、5三个数字进行不同顺序的排列组合。如果跳远纪录组合成9.58，百米跑纪录组合成8.95，不知这种狂想数字排列组合是否才是人类真正的极限？
“要不玩玩跳远？”
心血来潮，说玩就玩，杜柯来到跳远助跑跑道一侧，目测一下起跳板的位置，将自己的助跑距离设为50米左右，即从距起跳板50米远处起跑。
50米这个助跑距离，不是杜柯拍脑门随便拍出来的，因为他知道，鲍威尔的平均助跑距离为50.64米（22步），刘易斯的平均助跑距离为51.3米（23步）。
向前辈借鉴成功经验总不会错，杜柯很擅长干这种事情，前不久他借鉴罗切特的成功经验，改良创新出了他自己专用的侧蝶转身，以及供刘香练习用的女子简化版反蝶转身。任何创新，并不是立即就能从无到有，从0分到100分，创新者多是站在巨人的肩膀上，渐行渐远、逐步改良，最终脱胎换骨、改变世界。
跳远助跑距离和运动员的百米跑速度紧密相关，百米跑同样优秀的男运动员，其跳远助跑距离一般在40~50米，即起跳瞬间，助跑水平速度达到自己百米跑最高跑速的95%左右。
跳远助跑最高速度受起跳板等因素的影响，很难达到本人100米跑的最高速度，一般达到95%左右就可以起跳了。
杜柯切到【鹰的翅膀】，鹰翅光环能帮助杜柯克服一些地心引力，换言之，就是能让杜柯拥有更长的滞空时间。
鹰翅光环对跳高、跳远、三级跳等跳跃项目有积极的贡献度，对撑杆跳的贡献度不太明显，撑杆跳实际上并不算是一个严格意义上的跳跃类项目，它的核心要素是（助）跑、插（杆）、悬（垂）、摆（体）、伸（展）。
而跳远的核心要素是：助跑速度、起跳力、腾起角度。
杜柯开始助跑，这不是正式比赛，所以杜柯跑的比较放松，他采用平稳加速方式，前十几米的步频较慢，20米之后，杜柯在逐步加大步幅和保持步幅的基础上提高步频。
杜柯越跑越快，离起跳板越来越近。
凭着感觉，杜柯踩起跳板起跳。练着玩嘛，不存在犯规与否的因素，多踩几厘米少踩几厘米无所谓了。
并没有刻意去控制腾起角度，杜柯的这一跳就是感觉来了就飞起，根本停不下来。
杜柯一跃而起，腾空走步。
空中动作，女运动员多用挺身式，男运动员多用走步式。
所谓的走步式，就是起跳腾空之后，运动员在空中完成自然的双脚换步动作，用玄幻小说中常用的描述就是：他，踏空而来，恐怖如斯！
杜柯这么优秀的男运动员，当然采取三步半的空中走步动作，两步半则是实力稍微差一点的选手所采用的走步动作。
在一边看热闹的苏丙添大喊一声：“我顶！跳这么远？”
与此同时，piu，杜柯入坑。
入坑的意思就是结束腾空，落入沙坑。
杜柯起身后，拍拍身上和手上的沙子，走到坑外，饶有兴趣的对着坑沿上的刻度看坑痕。
苏丙添、莫由雪以及两个省队教练围拢到坑边，同看。
“杜师兄这一跳，目测跳了8米多啊！”莫由雪觉得好神奇。
“废话，瞎子也能看出他跳了8米多，亏你还是职业运动员。”苏丙添白了莫由雪一眼，然后仔细观察坑痕位置，露出一种预料之外却又在情理之中的表情：“8米10多，应该不到8米20吧？”
还是教练够专业，他拿了个手持激光红外线测距仪，进行精确测量后给出准确数值：“不考虑杜柯起跳是否超过踏板前端，他这一跳，正好跳了8米20！”
莫由雪：“8米20，这都超过奥运标了，奥运标好像是8米15？”
苏丙添：“是的，现在的奥运标是8米15，以前的A标正好就是8米20。杜柯你很猛啊，随便一跳就跳出了奥运标，搁以前的A、B标时代，那也是A标成绩。怎么，要兼一项跳远？”
杜柯点点头，又摇摇头：“这一跳没热身就跳了，成绩很一般，我热会儿身，等下再跳一次，应该能跳的比8米20更远。”(未完待续。)
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